Indikator : Memahami Unsur Unsur Kebugaran Jasmani
Menurut Buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan' terbitan Yudhistira, Kebugaran Jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebih yang berarti.
jadi dapat disimpulkan Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik yang dimiliki seseorang dalam melakukan aktivitas sehari hari tanpa harus mengalami kelelahan.
Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani ada 10 yakni
- Strength : Kekuatan. Untuk melatih kekuatan agar tubuh bugar, kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti push-up, back-up, dan sit-up.
- Power : Daya Tahan Otot. Latihan ini bermanfaat untuk memaksimalkan kekuatan otot seseorang dalam waktu tertentu. Adapun bentuk kegiatan untuk melatih daya otot adalah dengan melompat, pull-up, squat dan lunge.
Endurance : Daya Tahan organ dalam. Endurance dapat diukur dengan menghitung denyut nadi. Untuk melatih endurance, kamu bisa berlatih sepeda, berenang, dan berlari.- Speed : Kecepatan. Untuk melatih kecepatan, umumnya olahraga yang bisa dilakukan adalah sprint atau lari jarak pendek.
- Agility : Kelincahan. Agar tubuhmu bisa semakin lincah, kamu bisa berlatih dengan cara belari zig-zag ataupun olahraga kecil kecilan seperti bermain bulu tangkis. Juga bisa dengan cara membantu pekerjaan orang tua di rumah merapikan dan membersihkan rumah.
- Flexibility : Kelenturan. Untuk melakukan latihan ini, kamu bisa mencobanya lewat senam lantai seperti kayang, cium lutut Atau kamu juga bisa melakukan aktivitas peregangan tubuh saat pemanasan.
- balance : keseimbangan.Melatih keseimbangan tubuh dapat dilakukan dengan kegiatan sederhana seperti berdiri dengan mengangkat satu kaki seperti bangau atau sikap kapal terbang, dan berjalan di atas bambu.
- Accuracy : Ketepatan. ketepatan merupakan fokus pada satu titik tujuan sasaran, unsur ini sangat membutuhkan konsentrasi dan kelihaian, seperti pada atlet panahan, menembak, basket, dll. Untuk melatih ketepatan Anda bisa mencoba memasukkan benda ke dalam keranjang.
- Reaktion : Reaksi. Reaksi merupakan kemampuan seseorang dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain. Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih ketepatan reaksi adalah lempar tangkap bola.
- Coordination : Koordinasi adalah kemampuan tubuh untuk melakukan dua kegiatan yang berbeda dalam satu waktu. contoh tangan kanan menangkap bola dan tangan kiri melempar bola dalam waktu yang bersamaan.
Khusus untuk kelas X : catat saja materi di atas dengan rapi krn akan dipakai seterusnya sampai kelas XII, Insya Allah panjang Umur, nanti Sekolah tatap wajah langsung di kelas, akan dijelaskan tahun depan krn materinya akan berulang tiap tahun.
Khusus untuk Kelas XI dan XII,, sudah dijelaskan saat sekolah tatap wajah langsung di kelas... So that, Tuliskan materi di atas (Khusus yg belum ada catatannya), namun apabila telah memiliki catatan maka tidak perlu ditulis ulang cukup dilengkapi saja.
Untuk kelas X,XI,dan XII seluruh catatan di kumpul pada GCR,, Terlambat dari waktu deadline tetap diterima namun setiap tindakan memiliki konsekuensi tentunya...
Tidak ada komentar:
Posting Komentar